“心理暗示”在射击训练和比赛中的运用

李泰毅

摘 要：身为一名射击人员，不管是在射击训练中还是在射击比赛中，都需要准确的完成从举枪到击发的全套动作，因此就需要射击人员能够在此过程中摒弃杂念，身处“无思”状态，进而将每一个动作都做到最精致。由此可见，射击人员应该具备较强的心理暗示能力，能够随时掌控自己的心理变化。基于此，本文对“心理暗示”在射击训练和比赛中的运用进行简要分析。

关键词：心理暗示;射击训练;射击比赛

由于射击比赛的规则在不断革新，所以就需要射击人员的能力随之不断提升。因此，需要射击人员能够对自身心理进行有效暗示，能夠不断提升自身的心理素质，使自己能够及时应付射击训练以及射击比赛中出现的突发情况，保证自己能够在射击比赛中超常发挥，取得最佳成绩。

一、“心理暗示”在射击训练前和训练中的运用

（一）射击训练前的有效运用

射击人员在进行射击训练之前，射击人员首先需要对自身的思维以及想象能力进行充分利用，在自身的脑海中创设出相对坚固的射击技术概念;其次对自身意念进行放松，回想射击动作的全过程以及射击要领，这时还寻药放松自身肌肉，让自己的精神处于放松状态;最后，对自己进行暗示，使射击技术以及动作概念能够在脑海中不断强化，对其进行正确理解和吸收。

（二）射击训练中的有效运用

射击人员在进行训练的过程中，教练会通过一些暗示语言对学员进行刺激，进而帮助学员强化射击技术以及射击动作的概念，这时射击人员需要对这些暗示语言进行吸收，进而将自身的想象与实际训练进行有机融合。在对教练暗示语言进行吸收的过程中，射击人员已将其转化为自我暗示，进而能够将其与无意识进行融合，从而起到“心理暗示”的真正作用。

同时，在射击人员的自我暗示被激活的时候，教练还会对学员的动作进行指导，进而使射击人员的射击动作更加规范正确[1]。而射击人员只需要摒除自己内心的杂念，对教练的指导进行内化，不断进行自我暗示，重复正确训练步骤，进而使自己能够快速掌握正确技术动作，并且形成正确的思维模式。

二、“心理暗示”在射击比赛前和比赛中的运用

人的认知活动是可以控制以及改变的，所谓的心理暗示就是对射击人员认知活动的一种改变，也就是将陈旧思维转化为全新思维。比如，射击人员在进行射击训练的时候，很多射击人员都存在一种恐惧心理，为了能够突破自身的这种心理，射击人员就需要对自己进行心理暗示，帮助自己获得力量与胆量，进而使自己明白射击比赛并不可怕，帮助自己养成一种“艺高人胆大”的思维。通过这种方式，射击人员会对“十环”要求以及射击的正确动作和技巧形成一个条件反射，进而使其能够在比赛时超常发挥。关于“心理暗示”在射击比赛前和比赛中的具体运用，主要有以下三点[2]。

（一）要清楚认识到自身在比赛前的心理状态

在进行射击比赛之前，射击人员会受到一些因素影响，进而导致自身的心理状态出现变化，因此射击人员应该清楚认识到自身在比赛前的心理状态，进而采取正确的方式对自己进行心理暗示，从而使自身的赛前心理状态调整到最佳。

通常射击人员在进行比赛前会出现过度兴奋、过度淡漠、盲目自信以及最佳竞技状态，对于出现前三种心理的射击人员而言，就需要进行自我心理暗示，帮助自己找到最佳竞技状态，从而能够将自己的实力充分发挥出来。

（二）确定自身的比赛目标

射击人员在进行射击比赛之前，需要确定自身的比赛目标，不同层次的比赛目标会使射击人员出现不同的心理状态。因此，就需要射击人员能够对自身训练进行科学有效规划，找到射击比赛的轻重缓急，同时还要采用积极的心理暗示帮助自己树立比赛信心，摒弃消极心理，不要过多在意比赛结果，要暗示自己“自我超越就是赢得比赛”。

另外，射击人员一定要根据自身的实际情况确定自身的比赛目标，比赛目标不可过高，以免出现恐惧心理;也不可过低，以免出现无视心理等。

（三）对自己进行积极肯定暗示

射击人员在进行自我心理暗示的时候，一定要对自己进行积极肯定暗示，一定不可带着消极心态对自我进行暗示。比如在进行射击比赛时，时常为自己打气，用“我一定可以”代替“我不行”、“我尽量”等心理暗示。通过这种积极肯定暗示，射击人员会产生自信心理，并且能够回想起自己在训练中的正确射击动作以及技巧，进而在比赛中出现超常发挥，取得良好比赛成绩[3]。

结束语

身为射击人员，其要对自身的特点进行详细分析，不断加强自身的心理素质。在进行射击训练以及射击比赛的过程中，应该对“心理暗示”进行充分利用，使自己的心情处于平和、放松的状态，并且要时常鼓励自己，为自己树立自信心，进而在比赛中将自己的真实水平发挥出来。

参考文献

[1]储楚.一般心理技能应激控制能力的研究——以射击运动为例[J].当代体育科技，2019，9（27）：37-38.

[2]李玉伟.提升射击运动员比赛心理调控能力的研究[J].当代体育科技，2018，8（16）：181-182.

[3]徐雪珍.射击教学运动员心理素质训练[J].当代体育科技，2018，8（08）：36-37.

（作者单位：武警警官学院学员十一大队）

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